关于运动和能量消耗的关系你知道多少？

 一、首先你要明确一点，不管什么运动，不管其强度如何，时间长了都会大量动员脂肪，因为糖储备不够，糖代谢减弱，脂肪分解的丙三醇和长链脂肪酸开始逐渐变成供能主力。简单点说

，只要你体内糖储备不足，你的脂肪就会被大量动员。节食减肥就是如此。摄入热量过低，导致糖储备不足，只不过这种方法太不健康了。
二、运动中的能量消耗与运动强度有密切的关系，也就是运动时的心率和持续时间，不过减脂不是心率越高越好，还要考虑持续时间。比如张三和李四跑步，张三用将近180的心率冲刺了3

分钟，然后再也跑不动，李四用130~150的心率跑了1小时才力竭，对比下张三和李四，肯定李四动员的脂肪多，张三其实就是无氧代谢主导，李四是有氧代谢主导。如果我们将二者结合，

让第三个人王五以高低心率交替进行跑动，这就变成了间歇训练，也就是HIIT。心率过快和过低都会导致减脂效率变低。
三、运动时，可以用自觉费力程度找寻平衡点，不是说我一定要跑到某个高速度才行，身高较高，步幅大，速度自然快，跑步机定速也有差别。所以根本没法比较。比如45分钟的跑步你可

以这么安排，快走，中速，高速15分钟一个循环，跑三个循环，这样的能量消耗肯定不会少。
北京英派斯跑步机维修中心编辑。